Stop al dolore cervicale in 6 minuti

Sequenza per il collo, contro la cervicale infiammata, con l’aiuto di una pallina da tennis ed alcuni esercizi di stretching.

Il dolore cervicale o cervicalgia è oggi un disturbo piuttosto comune, che comprende vari sintomi di diversa natura.

Rigidità cervicale e torcicollo sono “un classico” per chi accumula stress nella parte superiore del corpo, sulle spalle e sulla colonna vertebrale, spesso causati da lavori sedentari o da posture scorrette davanti al pc, in ufficio o a casa.

Bastano pochi minuti al giorno per ottenere ottimi risultati soprattutto a livello di prevenzione.

Sul canale YouTube di Saluteinmovimento troverai contenuti e consigli pratici riguardanti fitness, dimagrimento, allenamento ed esercizi di tonificazione e stretching da eseguire a casa tua. In particolare esercizi per:

▶ Glutei http://www.youtube.com/watch?v=i72JhJ…
▶ Addominali http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Dimagrire http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Cervicale http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Schiena http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Spalle http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Braccia http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Pettorali http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Gambe e cosce http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Postura http://www.youtube.com/playlist?list=…
▶ Sciatica http://www.youtube.com/playlist?list=…

 

Dolori alla schiena? Scompariranno all’istante se esegui questi 7 esercizi per 7 minuti.

Una delle conseguenze nell’essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell’essere una persona super attiva) è il mal di schiena.

I numeri parlano chiaro: le persone che soffrono di questa fastidiosa, e in molti casi anche dolorosa, patologia sono a milioni soltanto in Italia. Tuttavia il mal di schiena, nella maggior parte dei casi, può essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti. Con dei semplici esercizi riusciremo a rilassare i muscoli della schiena, rimettere in posizione le vertebre e ottenere un complessivo miglioramento della situazione dolorosa, provare per credere bastano pochi minuti per stare subito meglio.

Nei casi di rigidità, dolori e spasmi questi 7 esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in forma e in salute.

Posizione 1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale

Posizione-1

Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.

 

 Posizione 2 Stretching dal ginocchio al petto

Posizione-2

Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.

 

Posizione 3 Stretching spinale

Posizione-3

Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.

 

Posizione 4 Stretching del piriforme

Posizione-4

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.

 

Posizione 5 Stretching dei flessori dell’anca

Posizione-5

Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.

 

Posizione 6 Stretching a terra del quadricipite

Posizione-6

Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.

 

Posizione 7 Stretching completo della schiena

Posizione-7

Mantieni la posizione per 30 secondi

 

Posizione 8 Stiramenti laterali

Posizione-8

Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.

 

Con impegno e volontà riavrai una schiena nuova perfettamente in forma! In caso di dolori persistenti puoi rivolgerti ad un osteopata esperto.

 

 

Fonte:
www.attivotv.it