Una delle conseguenze nell’essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell’essere una persona super attiva) è il mal di schiena.
I numeri parlano chiaro: le persone che soffrono di questa fastidiosa, e in molti casi anche dolorosa, patologia sono a milioni soltanto in Italia. Tuttavia il mal di schiena, nella maggior parte dei casi, può essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti. Con dei semplici esercizi riusciremo a rilassare i muscoli della schiena, rimettere in posizione le vertebre e ottenere un complessivo miglioramento della situazione dolorosa, provare per credere bastano pochi minuti per stare subito meglio.
Nei casi di rigidità, dolori e spasmi questi 7 esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in forma e in salute.
Posizione 1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale
Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.
Posizione 2 Stretching dal ginocchio al petto
Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.
Posizione 3 Stretching spinale
Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.
Posizione 4 Stretching del piriforme
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.
Posizione 5 Stretching dei flessori dell’anca
Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.
Posizione 6 Stretching a terra del quadricipite
Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.
Posizione 7 Stretching completo della schiena
Mantieni la posizione per 30 secondi
Posizione 8 Stiramenti laterali
Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.
Con impegno e volontà riavrai una schiena nuova perfettamente in forma! In caso di dolori persistenti puoi rivolgerti ad un osteopata esperto.
Fonte:
www.attivotv.it